Plank
ćwiczenie izometryczne, podpór na przedramionach
Plank, deska, podpór przodem na przedramionach lub dłoniach – statyczne ćwiczenie izometryczne angażujące wszystkie mięśnie głębokie brzucha, a także mięśnie pleców, ramion oraz nóg[1].
Klasyczny plank to podpór na przedramionach i palcach stóp z utrzymaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa[2]. Wykonywany jest jednak w różnych wariantach[3].
Rekordy w planku edytuj
| Data | Imię i nazwisko | Czas |
|---|---|---|
| Maj 2015 | George Hood | 5 godzin, 15 minut i 15 sekund[4] |
| Maj 2016 | Mao Weidong | 8 godzin 1 minutę i 1 sekundę[5] |
| 15 lutego 2020 | George Hood | 8 godzin 15 minut i 15 sekund[6] |
| 6 sierpnia 2021 | Daniel Scali | 9 godzin 30 minut i 1 sekunda[4] |
Wśród kobiet rekord, wynoszący 4 godziny 19 minut i 55 sekund, ustanowiła w 2019 Dana Glowacka, Kanadyjka polskiego pochodzenia[7].
Przypisy edytuj
- ↑ Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski [online], wformie24.poradnikzdrowie.pl [dostęp 2018-05-30] (ang.).
- ↑ Mięśnie głębokie z innej perspektywy, „Fabryka Siły” [dostęp 2018-05-30] (pol.).
- ↑ Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy [online], Klub Total Fitness [dostęp 2019-12-12] (pol.).
- ↑ a b Rekord Guinnessa w plank (desce) ⋆ BiuroRekordow.pl [online], 31 sierpnia 2015 [dostęp 2018-05-30] (pol.).
- ↑ „Festiwal Biegów” [dostęp 2018-05-30] (pol.).
- ↑ Rekord Guinnessa w robieniu planka (deski) [online], 26 lutego 2020 [dostęp 2020-02-26] (pol.).
- ↑ Kobieta pobiła rekord, utrzymując się w ćwiczeniu na mięśnie brzucha (plank) przez ponad 4 godziny! [online] (pol.).