|
Wartość energetyczna
|
206 kJ (49 kcal)
|
| Białka
|
0,6 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
---|
M
|
1,1%
|
1,1%
|
1,1%
|
1,1%
|
---|
|
| Węglowodany
|
11,7 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Przyswajalne
|
10,1 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
7,8%
|
7,8%
|
7,8%
|
7,8%
|
---|
M
|
7,8%
|
7,8%
|
7,8%
|
7,8%
|
---|
| Cukry (jedno- i dwucukry)
|
8,8 g
|
| Jednocukry
|
|
| Glukoza
|
3,4 g
|
| Fruktoza
|
2,0 g
|
| Dwucukry
|
|
| Sacharoza
|
3,4 g
|
| Laktoza
|
0,00 g
|
| Skrobia
|
0,00 g
|
| Błonnik
|
1,6 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
6,4%
|
6,4%
|
7,6%
|
7,6%
|
---|
M
|
4,2%
|
4,2%
|
5,3%
|
5,3%
|
---|
|
| Tłuszcze
|
0,3 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
| Kwasy tł. nienasycone
|
|
| Jednonienasycone
|
0,01 g
|
| Wielonienasycone
|
0,1 g
|
| omega-3
|
0,03 g
|
| α-Linolenowy (ALA)
|
0,03 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
---|
M
|
1,9%
|
1,9%
|
1,9%
|
1,9%
|
---|
| omega-6
|
0,07 g
|
| Linolowy (LA)
|
0,07 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
---|
M
|
0,4%
|
0,4%
|
0,5%
|
0,5%
|
---|
|
| Woda
|
87,0 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
---|
M
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
---|
|
|
|
Witaminy
|
---|
| Witamina C
|
5,2 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
6,9%
|
6,9%
|
6,9%
|
6,9%
|
---|
M
|
5,8%
|
5,8%
|
5,8%
|
5,8%
|
---|
| Tiamina (B1)
|
0,059 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
5,4%
|
5,4%
|
5,4%
|
5,4%
|
---|
M
|
4,9%
|
4,9%
|
4,9%
|
4,9%
|
---|
| Ryboflawina (B2)
|
0,039 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
---|
M
|
3,0%
|
3,0%
|
3,0%
|
3,0%
|
---|
| Niacyna (B3)
|
0,49 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
---|
M
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
---|
| Witamina B6
|
0,05 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
3,8%
|
3,8%
|
3,3%
|
3,3%
|
---|
M
|
3,8%
|
3,8%
|
2,9%
|
2,9%
|
---|
| Foliany
|
0,003 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,8%
|
0,8%
|
0,8%
|
0,8%
|
---|
M
|
0,8%
|
0,8%
|
0,8%
|
0,8%
|
---|
| Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina A
|
0,049 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
7,0%
|
7,0%
|
7,0%
|
7,0%
|
---|
M
|
5,4%
|
5,4%
|
5,4%
|
5,4%
|
---|
| Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina E
|
0,86 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
5,7%
|
5,7%
|
5,7%
|
5,7%
|
---|
M
|
5,7%
|
5,7%
|
5,7%
|
5,7%
|
---|
|
|
Makroelementy
|
---|
| Fosfor
|
20,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
---|
M
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
---|
| Wapń
|
16,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
1,6%
|
1,6%
|
1,3%
|
1,3%
|
---|
M
|
1,6%
|
1,6%
|
1,6%
|
1,3%
|
---|
| Magnez
|
8,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,6%
|
2,5%
|
2,5%
|
2,5%
|
---|
M
|
2,0%
|
1,9%
|
1,9%
|
1,9%
|
---|
| Potas
|
208,00 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
---|
M
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
---|
| Sód
|
2,00 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,1%
|
0,1%
|
0,2%
|
0,2%
|
---|
M
|
0,1%
|
0,1%
|
0,2%
|
0,2%
|
---|
|
|
Mikroelementy
|
---|
| Jod
|
,0014 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,9%
|
0,9%
|
0,9%
|
0,9%
|
---|
M
|
0,9%
|
0,9%
|
0,9%
|
0,9%
|
---|
| Żelazo
|
0,5 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,8%
|
2,8%
|
6,3%
|
6,3%
|
---|
M
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
---|
| Miedź
|
0,11 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
12%
|
12%
|
12%
|
12%
|
---|
M
|
12%
|
12%
|
12%
|
12%
|
---|
| Cynk
|
0,11 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
---|
M
|
1,0%
|
1,0%
|
1,0%
|
1,0%
|
---|
| Mangan
|
0,09 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
---|
M
|
3,9%
|
3,9%
|
3,9%
|
3,9%
|
---|
|
|
| Dane liczbowe na podstawie: [10] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[12] |
|
|
Wartość energetyczna
|
1191 kJ (284 kcal)
|
| Białka
|
3,5 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
---|
M
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
---|
|
| Węglowodany
|
68,9 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Przyswajalne
|
59,5 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
46%
|
46%
|
46%
|
46%
|
---|
M
|
46%
|
46%
|
46%
|
46%
|
---|
| Dwucukry
|
|
| Sacharoza
|
20,0 g
|
| Laktoza
|
0,00 g
|
| Skrobia
|
0,00 g
|
| Błonnik
|
9,4 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
38%
|
38%
|
45%
|
45%
|
---|
M
|
25%
|
25%
|
31%
|
31%
|
---|
|
| Tłuszcze
|
1,2 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Kwasy tł. nasycone
|
0,17 g
|
| Kwasy tł. nienasycone
|
|
| Jednonienasycone
|
0,05 g
|
| Wielonienasycone
|
0,49 g
|
| omega-3
|
0,16 g
|
| α-Linolenowy (ALA)
|
0,16 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
15%
|
15%
|
15%
|
15%
|
---|
M
|
10%
|
10%
|
10%
|
10%
|
---|
| omega-6
|
0,33 g
|
| Linolowy (LA)
|
0,33 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,8%
|
2,8%
|
3,0%
|
3,0%
|
---|
M
|
1,9%
|
1,9%
|
2,4%
|
2,4%
|
---|
|
| Woda
|
24,0 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,9%
|
0,9%
|
0,9%
|
0,9%
|
---|
M
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
---|
|
|
|
Witaminy
|
---|
| Witamina C
|
5,6 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
7,5%
|
7,5%
|
7,5%
|
7,5%
|
---|
M
|
6,2%
|
6,2%
|
6,2%
|
6,2%
|
---|
| Tiamina (B1)
|
0,081 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
7,4%
|
7,4%
|
7,4%
|
7,4%
|
---|
M
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
---|
| Ryboflawina (B2)
|
0,36 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
33%
|
33%
|
33%
|
33%
|
---|
M
|
28%
|
28%
|
28%
|
28%
|
---|
| Niacyna (B3)
|
1,63 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
12%
|
12%
|
12%
|
12%
|
---|
M
|
10%
|
10%
|
10%
|
10%
|
---|
| Witamina B6
|
0,24 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
18%
|
18%
|
16%
|
16%
|
---|
M
|
18%
|
18%
|
14%
|
14%
|
---|
| Foliany
|
0,004 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
1,0%
|
1,0%
|
1,0%
|
1,0%
|
---|
M
|
1,0%
|
1,0%
|
1,0%
|
1,0%
|
---|
| Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina A
|
154 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
22 000%
|
22 000%
|
22 000%
|
22 000%
|
---|
M
|
17 111%
|
17 111%
|
17 111%
|
17 111%
|
---|
| Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina E
|
0,4 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
---|
M
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
---|
|
|
Makroelementy
|
---|
| Fosfor
|
91,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
13%
|
13%
|
13%
|
13%
|
---|
M
|
13%
|
13%
|
13%
|
13%
|
---|
| Wapń
|
72,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
7,2%
|
7,2%
|
6,0%
|
6,0%
|
---|
M
|
7,2%
|
7,2%
|
7,2%
|
6,0%
|
---|
| Magnez
|
36,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
12%
|
11%
|
11%
|
11%
|
---|
M
|
9,0%
|
8,6%
|
8,6%
|
8,6%
|
---|
| Potas
|
804,00 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
17%
|
17%
|
17%
|
17%
|
---|
M
|
17%
|
17%
|
17%
|
17%
|
---|
| Sód
|
12,00 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,8%
|
0,8%
|
0,9%
|
1,0%
|
---|
M
|
0,8%
|
0,8%
|
0,9%
|
1,0%
|
---|
|
|
Mikroelementy
|
---|
| Jod
|
0,001 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
---|
M
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
---|
| Żelazo
|
1,5 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
8,3%
|
8,3%
|
19%
|
19%
|
---|
M
|
19%
|
19%
|
19%
|
19%
|
---|
| Miedź
|
0,42 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
47%
|
47%
|
47%
|
47%
|
---|
M
|
47%
|
47%
|
47%
|
47%
|
---|
| Cynk
|
0,65 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
8,1%
|
8,1%
|
8,1%
|
8,1%
|
---|
M
|
5,9%
|
5,9%
|
5,9%
|
5,9%
|
---|
| Mangan
|
0,2 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
---|
M
|
8,7%
|
8,7%
|
8,7%
|
8,7%
|
---|
|
|
| Dane liczbowe na podstawie: [11] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[12] |
|