Trening amerykańskiego żołnierza
Kobieta podciągająca się w ramach programu CrossFit
Ćwiczenie chodzenia na rękach przy ścianie

CrossFit – program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni, aby wzmocnić siłę ruchu mięśni.

OpisEdytuj

Wykonanie ćwiczeń crossfit następuje w sposób intensywny, bez czasu na przerwę. W crossfit ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, odporność. Wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję[1][2].

HistoriaEdytuj

Crossfit powstał w 2001, kiedy Amerykanin Greg Glassman[3] zaczął używać tego programu dla trenowania policji w Kalifornii. Potem został też wdrożony w treningu marines, strażaków i żołnierzy amerykańskich.

Ze względu na dobre wyniki treningowe crossfit stał się popularny w wielu krajach świata.

6 czerwca 2020 twórca Crossfitu Greg Glassman opublikował na Twitterze post o wydźwięku rasistowskim[4]. Post spotkał się z bardzo dużą krytyką ze strony społeczności crossfitowej, a wiele afiliowanych boxów zdecydowało się odejść od firmy, rezygnując przy tym z afiliacji[5]. 9 czerwca Glassman zrezygnował z funkcji CEO firmy, przekazując to stanowisko Daveowi Castro[6].

Codzienny treningEdytuj

Crossfit bazuje na codziennym programie ćwiczeń, które wykonuje się w sposób określony, określoną liczbę razy.

Twórca crossfit, Greg Glassman, opracował dla trenujących wiele różnych programów dziennych, niektórych nazwanych na cześć różnych znanych osób: żołnierzy, policjantów czy bohaterów.

Program dzienny może trwać od 5 do 30 minut i określany jest mianem WOD (z ang. workout of day). Trening najczęściej jest rozpisywany na ogólnodostępnej tablicy w klubie (Boxie). W ogólnym założeniu trening każdego dnia powinien być inny.

Crossfit buduje i rozwija wydolność, wytrzymałość, siłę, moc, szybkość i koordynację. Crossfit łączy w sobie kwintesencję sportów siłowych (podnoszenie ciężarów), gimnastyki (podciągnięcia i wsparcia siłowe na drążkach) i sportów wytrzymałościowych. [7]

CrossFit a suplementacjaEdytuj

Osoby, które ćwiczą regularnie, powinny szczególną uwagę poświęcić swojej diecie oraz suplementacji, aby dostarczyć organizmowi wszystkich składników budulcowych (np. białka, aminokwasów) oraz makro- i mikroelementów. Starannie zbilansowana dieta oraz dobrej jakości suplementy pozwalają na szybszą regenerację, wzrost siły oraz osiąganie coraz lepszych wyników treningowych[8]

CrossFit dla dzieciEdytuj

Rodzice, którzy chcą, aby ich dziecko uczyło się aktywności fizycznej, mogą skorzystać z zajęć crossfit dla najmłodszych[9].

Zobacz teżEdytuj

PrzypisyEdytuj

  1. Human Lab | Human Lab, crossfitxf.com [dostęp 2017-11-17] (hiszp.).
  2. Czym jest crossfit? W Warszawie zapanowała moda na katorżniczy trening
  3. Greg Glassman, Zrozumieć Crossfit (ang.)
  4. https://twitter.com/crossfitceo/status/394696512, Twitter [dostęp 2020-06-29] (pol.).goły link w tytule
  5. - The Washington Post, Washington Post [dostęp 2020-06-29] (ang.).
  6. CrossFit CEO Steps Down After His Racial Remarks Led Reebok, Others To Cut Ties, NPR.org [dostęp 2020-06-29] (ang.).
  7. Czym jest CrossFit? Definicja i porady na start, Reebok CrossFit Poznań, 22 stycznia 2019 [dostęp 2019-02-15] (pol.).
  8. Amarok Nutrition CrossFit Supplements, www.amaroknutrition.com [dostęp 2019-11-02].
  9. Katarzyna Sztermer, CrossFit dls dzieci - tak czy nie?, www.unbrokenstore.com, 29 maja 2019.

Linki zewnętrzneEdytuj