Wartość energetyczna
|
191 kJ (46 kcal)
|
| Białka
|
4,5 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
9,8%
|
9,8%
|
9,8%
|
9,8%
|
---|
M
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
---|
|
| Węglowodany
|
8,4 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Przyswajalne
|
3,2 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,5%
|
2,5%
|
2,5%
|
2,5%
|
---|
M
|
2,5%
|
2,5%
|
2,5%
|
2,5%
|
---|
| Jednocukry
|
|
| Glukoza
|
0,9 g
|
| Fruktoza
|
0,8 g
|
| Dwucukry
|
|
| Sacharoza
|
0,8 g
|
| Laktoza
|
0,0 g
|
| Skrobia
|
0,1 g
|
| Błonnik
|
5,2 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
21%
|
21%
|
25%
|
25%
|
---|
M
|
14%
|
14%
|
17%
|
17%
|
---|
|
| Tłuszcze
|
0,5 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Kwasy tł. nasycone
|
0,07 g
|
| Kwasy tł. nienasycone
|
|
| Jednonienasycone
|
0,01 g
|
| Wielonienasycone
|
0,29 g
|
| omega-3
|
0,22 g
|
| α-Linolenowy (ALA)
|
0,22 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
20%
|
20%
|
20%
|
20%
|
---|
M
|
14%
|
14%
|
14%
|
14%
|
---|
| omega-6
|
0,07 g
|
| Linolowy (LA)
|
0,07 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
---|
M
|
0,4%
|
0,4%
|
0,5%
|
0,5%
|
---|
|
| Woda
|
85,4 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
---|
M
|
2,3%
|
2,3%
|
2,3%
|
2,3%
|
---|
|
|
|
Witaminy
|
---|
| Witamina C
|
63,2 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
84%
|
84%
|
84%
|
84%
|
---|
M
|
70%
|
70%
|
70%
|
70%
|
---|
| Tiamina (B1)
|
0,069 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
---|
M
|
5,8%
|
5,8%
|
5,8%
|
5,8%
|
---|
| Ryboflawina (B2)
|
0,138 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
13%
|
13%
|
13%
|
13%
|
---|
M
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
---|
| Niacyna (B3)
|
0,6 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
4,3%
|
4,3%
|
4,3%
|
4,3%
|
---|
M
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
---|
| Witamina B6
|
0,24 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
18%
|
18%
|
16%
|
16%
|
---|
M
|
18%
|
18%
|
14%
|
14%
|
---|
| Foliany
|
0,1118 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
28%
|
28%
|
28%
|
28%
|
---|
M
|
28%
|
28%
|
28%
|
28%
|
---|
| Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina A
|
0,072 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
10%
|
10%
|
10%
|
10%
|
---|
M
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
---|
| Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina E
|
0,84 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
---|
M
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
---|
|
|
Makroelementy
|
---|
| Fosfor
|
29 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
---|
M
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
---|
| Wapń
|
49 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
4,9%
|
4,9%
|
4,1%
|
4,1%
|
---|
M
|
4,9%
|
4,9%
|
4,9%
|
4,1%
|
---|
| Magnez
|
18 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
5,8%
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
---|
M
|
4,5%
|
4,3%
|
4,3%
|
4,3%
|
---|
| Potas
|
359 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
---|
M
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
---|
| Sód
|
9 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,6%
|
0,6%
|
0,7%
|
0,8%
|
---|
M
|
0,6%
|
0,6%
|
0,7%
|
0,8%
|
---|
|
|
Mikroelementy
|
---|
Jod
|
b.d. mg
|
| Żelazo
|
0,8 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
4,4%
|
4,4%
|
10%
|
10%
|
---|
M
|
10%
|
10%
|
10%
|
10%
|
---|
| Miedź
|
0,06 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
6,7%
|
6,7%
|
6,7%
|
6,7%
|
---|
M
|
6,7%
|
6,7%
|
6,7%
|
6,7%
|
---|
| Cynk
|
0,74 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
9,3%
|
9,3%
|
9,3%
|
9,3%
|
---|
M
|
6,7%
|
6,7%
|
6,7%
|
6,7%
|
---|
| Mangan
|
0,39 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
22%
|
22%
|
22%
|
22%
|
---|
M
|
17%
|
17%
|
17%
|
17%
|
---|
|
|
|