Wartość energetyczna
|
1470 kJ (351 kcal)
|
| Białka
|
5,9 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
13%
|
13%
|
13%
|
13%
|
---|
M
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
---|
|
| Węglowodany
|
78,0 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Przyswajalne
|
70,5 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
54%
|
54%
|
54%
|
54%
|
---|
M
|
54%
|
54%
|
54%
|
54%
|
---|
| Dwucukry
|
|
| Sacharoza
|
2,2 g
|
| Laktoza
|
0,00 g
|
| Skrobia
|
68,3 g
|
| Błonnik
|
7,5 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
30%
|
30%
|
36%
|
36%
|
---|
M
|
20%
|
20%
|
25%
|
25%
|
---|
|
| Tłuszcze
|
3,0 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
Kwasy tł. nasycone
|
0,38 g
|
| Kwasy tł. nienasycone
|
|
| Jednonienasycone
|
0,68 g
|
| Wielonienasycone
|
1,18 g
|
| omega-3
|
0,06 g
|
| α-Linolenowy (ALA)
|
0,06 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
5,5%
|
5,5%
|
5,5%
|
5,5%
|
---|
M
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
---|
| omega-6
|
1,12 g
|
| Linolowy (LA)
|
1,12 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
9,3%
|
9,3%
|
10%
|
10%
|
---|
M
|
6,6%
|
6,6%
|
8,0%
|
8,0%
|
---|
|
| Woda
|
12,4 g
|
|
szczegółowe informacje
|
---|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,5%
|
0,5%
|
0,5%
|
0,5%
|
---|
M
|
0,3%
|
0,3%
|
0,3%
|
0,3%
|
---|
|
|
|
Witaminy
|
---|
| Witamina C
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Tiamina (B1)
|
0,371 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
34%
|
34%
|
34%
|
34%
|
---|
M
|
31%
|
31%
|
31%
|
31%
|
---|
| Ryboflawina (B2)
|
0,100 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
9,1%
|
9,1%
|
9,1%
|
9,1%
|
---|
M
|
7,7%
|
7,7%
|
7,7%
|
7,7%
|
---|
| Niacyna (B3)
|
1,32 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
9,4%
|
9,4%
|
9,4%
|
9,4%
|
---|
M
|
8,3%
|
8,3%
|
8,3%
|
8,3%
|
---|
| Witamina B6
|
0,33 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
25%
|
25%
|
22%
|
22%
|
---|
M
|
25%
|
25%
|
19%
|
19%
|
---|
| Foliany
|
0,02 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
---|
M
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
---|
| Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina A
|
0,00 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
---|
| Witamina E
|
0,3 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
---|
M
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
---|
|
|
Makroelementy
|
---|
| Fosfor
|
127 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
18%
|
18%
|
18%
|
18%
|
---|
M
|
18%
|
18%
|
18%
|
18%
|
---|
| Wapń
|
7 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,7%
|
0,7%
|
0,6%
|
0,6%
|
---|
M
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
0,6%
|
---|
| Magnez
|
40 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
13%
|
13%
|
13%
|
13%
|
---|
M
|
10%
|
9,5%
|
9,5%
|
9,5%
|
---|
| Potas
|
193 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
---|
M
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
---|
| Sód
|
2 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
0,1%
|
0,1%
|
0,2%
|
0,2%
|
---|
M
|
0,1%
|
0,1%
|
0,2%
|
0,2%
|
---|
|
|
Mikroelementy
|
---|
| Żelazo
|
3,0 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
17%
|
17%
|
38%
|
38%
|
---|
M
|
38%
|
38%
|
38%
|
38%
|
---|
| Miedź
|
0,10 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
---|
M
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
---|
| Cynk
|
0,84 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
---|
M
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
7,6%
|
---|
| Mangan
|
0,35 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
---|
K
|
19%
|
19%
|
19%
|
19%
|
---|
M
|
15%
|
15%
|
15%
|
15%
|
---|
|
|
|