Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami

Dodane 63 bajty ,  10 lat temu
m
Bot: Dodanie tytułów do linków w przypisach (patrz FAQ); zmiany kosmetyczne
m (robot dodaje: he:דדליפט)
m (Bot: Dodanie tytułów do linków w przypisach (patrz FAQ); zmiany kosmetyczne)
Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.
 
==Technika<ref>[http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html#martwy Twój pierwszy start<!-- Tytuł wygenerowany przez bota -->]</ref>==
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduję się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywana była [[lordoza]] w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków).
 
Martwy ciąg jest jedną z konkurencji zawodów [[Strongman|siłaczy]].
==Linki zewnętrzne==
* [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 technika wykonywania martwego ciągu]
* [http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html martwy ciąg w trójboju siłowym]
 
{{przypisy}}
 
{{Szablon:Konkurencje zawodów strongman}}
 
 
[[Kategoria:Podnoszenie ciężarów]]
2 826 517

edycji