Wikipedia

Śirszasana: Różnice pomiędzy wersjami

Przeglądaj historię interaktywnie
[wersja nieprzejrzana][wersja przejrzana]
← poprzednia edycjanastępna edycja →
Usunięta treść Dodana treść
WizualnieWikikod
MerlIwBot (dyskusja | edycje)
289 486 edycji
poprawa linków, wikizacja, drobne redakcyjne, drobne techniczne
Linia 1:
[[Plik:Raja shirshasana.jpg|frame|right|Śirszasana (Śīrṣāsana) – wariant podstawowy<ref>W pozycji pzedstawionejprzedstawionej na ilustracji, głowa jest odchylona nieco do tyłu, czego nie zaleca Iyengar</ref>]]
'''Śirszasana'''<ref>
Zapis w jednej z [[sanskryt#Transkrypcja|transkrypcji spolszczonych]] (ta wersja zapisu jednoznacznie wskazuje na poprawną wymowę). Spotyka się także wersje "sirszasana" [http://joga.medycyna.anauk.net/18-0-30-Stanie+na+g%B3owie.Joga.html – przykład] i "sirsasana" [http://aktywna-kobieta.wieszjak.pl/joga/213801,Stanie-na-glowie.html – przykład]
</ref> ([[sanskryt|skr.]][[devanagaripismo dewanagari|dev.]] शीर्षासन; [[International Alphabet of Sanskrit Transliteration|IAST]]: ''Śīrṣāsana''), inaczej '''stanie na głowie''') – to jedna z kilku najważniejszych [[asana|asan]], czyli postaw [[hathajoga|hatha-jogi]]. Jest to '''[[pozycja odwrócona]]''', w której stoi się na głowie, podpierając się ramionami.
 
W podstawowym wariancie śirszasany (salamba śirszasana) ciało jest całkowicie odwrócone (w porównaniu ze zwykłą postawą stojącą), ciężar ciała spoczywa niemal całkowicie na czubku głowy, dłonie są splecione z tyłu głowy, a łokcie pomagają w utrzymaniu równowagi (nie jest ich zadaniem utrzymywanie ciężaru ciała).
Linia 8:
Sesja stania na głowie powinna być kończona równie długą sesją pozycji stania na barkach, gdyż bez tego może spowodować niekorzystne efekty uboczne<ref name=joga/><ref name=blog/>.
 
Śirszasana ma kilkanaście wariantów, różniących się (nawet znacznie) stopniem trudności, dających ćwiczącemu nieco inne korzyści, a także pełniących nieco odmienne funkcje w cyklu ćwiczeń hatha-jogi<ref name=joga>
[[Joga (B.K.S. Iyengar)]], s. 142-162, asany nr 74-86 (łącznie 13 asan)
</ref>.
 
Śirszasana nazywana jest królową asan.
Regularne ćwiczenie śirszasany działa korzystnie na [[mózgowie człowieka|mózg]], zwiększa równowagę [[emocja|emocjonalną]] i dyscyplinę umysłu[[umysł]]u<ref>
[[Joga (B.K.S. Iyengar)]], s. 149-150
</ref><ref name=blog>
Linia 19:
</ref>.
 
== Warianty i odmiany śirszasany ==
== Linki zewnętrzne ==▼
[http://www.jogastudio.pl/o-jodze/sirszasana-stanie-na-glowie Arti H. Mehta ''Śirszasana – stanie na głowie''] – instrukcja zgodna z nauczaniem [[B.K.S. Iyengar]]a▼
 
[http://www.ashtangayoga.pl/artykuly/stanie-na-glowie-tak-mozesz-ulec-w-nim-kontuzji David Keil ''Stanie na glowie – tak, mozesz ulec w nim kontuzji''] – artykuł nauczyciela asztangajogi na temat bezpiecznego wykonywania śirszasany (autor zaleca – inaczej niż Iyengar – odciążanie szyi i głowy)▼
 
[http://joga.medycyna.anauk.net/18-0-30-Stanie+na+g%B3owie.Joga.html ''Stanie na głowie – salamba sirszasana''] – Opis i instrukcja z serią zdjęć przedstawiających przebieg wykonywania śirszasany▼
 
[http://www.abc-of-yoga.com/yogapractice/theheadstand.asp Animacja przedstawiająca przebieg wykonywania śirszasany] (z [[angielski|ang.]] opisem)▼
 
== Warianty i odmiany śirszasany<ref>Opracowane na podstawie zestawienia [http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/inver.html ''Inversions'' (pozycje odwrócone) na stronie '''yoga art+science ''']</ref> ==▼
{| class="wikitable"
|-
!Nazwa spolszczona
▲== Warianty i odmiany śirszasany!Opis<ref>Opracowane na podstawie zestawienia [http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/inver.html ''Inversions'' (pozycje odwrócone) na stronie '''yoga art+science ''']</ref> ==
!Opis
!Linki zewnętrzne
|-
|Salamba śirszasana 1
|Stanie na głowie 1 (wariant podstawowy – podparcie łokciami)
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/shirsha1/shirsha1.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Urdhva Dandasana
|Stanie na głowie z nogami poziomo<ref>Jest to także jeden z etapów zaawansowanego zaczynania śirszasany (w wariancie podstawowym) oraz jej kończenia [[Joga (B.K.S. Iyengar)]], s. 146-147, asana nr 75 </ref>.
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/udanda/udanda.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Salamba śirszasana 2
|Stanie na głowie 2 (podparcie na dłoniach)
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/shirsha2/shirsha2.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Salamba śirszasana 3
|Stanie na głowie 3 (podparcie na przekręconych dłoniach)
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/shirsha3/shirsha3.html (a) zdjęcie, wskazówki(ang.)] {{lang|en}} ; [http://www.katsaksyoga.com/2010/07/17/rejoicing-in-minute-movements-toward-salamba-sirsasana-iii-supported-headstand-iii/ (b) 3 zdjęcia, mini-esej] {{lang|en}} (ang.)]
|-
|Baddha hasta śirszasana
|Stanie na głowie ze splecionymi rękami
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/bhshirsha/bhshirsha.html (a) zdjęcie, wskazówki(ang.)] {{lang|en}} ; [http://www.katsaksyoga.com/2010/07/19/unlocking-new-magic-with-proper-alignment-in-baddha-hasta-sirsasana-bound-hands-headstand/ (b) 2 zdjęcia, mini-esej] {{lang|en}} (ang.)]
|-
|Mukta hasta śirszasana
|Stanie na głowie z uwolnionymi dłońmi
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/mhshirsha/mhshirsha.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Parśva śirszasana
|Stanie na głowie ze skrętem tułowia
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/pshirsha/pshirsha.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Parivryttaikapada śirszasana
|Stanie na głowie ze skrętem tułowia i wykrokiem
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/parishirsha/parishrisha.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Eka pada śirszasana
|Stanie na głowie z jedną nogą opuszczoną (do przodu)
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/epshirsha/epshirsha.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Parśvaikapada śirszasana
|Stanie na głowie z jedną nogą opuszczoną (w bok)
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/parshvaepshirsha/parshvaepshirsha.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Baddha konasana śirszasana
|Stanie na głowie z rozwartymi kolanami
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/bkshirsha/bkshirsha.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Upaviśtha konasana śirszasana
|Stanie na głowie z rozwartymi nogami
|[http://www.yogaartandscience.com/poses/inver/ukshirsha/ukshirsha.html zdjęcie, wskazówki (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Urdhva padmasana w śirszasanie
|Lotos w górę w staniu na głowie
|[http://www.katsaksyoga.com/2010/07/27/no-mud-no-lotus-urdhva-padmasana-in-sirsasana-upward-lotus-in-headstand/ 2 zdjęcia, mini-esej (ang.)] {{lang|en}}
|-
|Parśva urdhva padmasana w śirszasanie
|Boczny lotos w górę w staniu na głowie
|[http://www.katsaksyoga.com/2010/07/28/points-on-puzzlement-in-parsva-urdhva-padmasana-in-sirsasana-side-upward-lotus-in-headstand/ 2 zdjęcia, mini-esej (ang.)] {{lang|en}}
|}
 
Linia 95 ⟶ 86:
<gallery>
Plik:Raja grivasana.jpg|Przygotowanie do śirszasany
</gallery>
<gallery>
 
<center>
 
Plik:Raja shirshasana 3.jpg|Śirszasana z innym ułożeniem ramion
Plik:Padma shirshasana.jpg|Śirszasana z nogami jak w [[padmasana|pozycji lotosu]]
</center>
</gallery>
 
== Bibliografia ==
* [[B.K.S. Iyengar]]: [[Joga (B.K.S. Iyengar)|Joga]]. Wyd. 1. Warszawa: PWN, 1990. ISBN 83-01-09259-9.
 
▲== Linki zewnętrzne ==
▲*[http://www.jogastudio.pl/o-jodze/sirszasana-stanie-na-glowie Arti H. Mehta ''Śirszasana – stanie–stanie na głowie''] – instrukcja zgodna z nauczaniem [[B.K.S. Iyengar]]a
▲*[http://www.ashtangayoga.pl/artykuly/stanie-na-glowie-tak-mozesz-ulec-w-nim-kontuzji David Keil ''Stanie na glowie – tak, mozesz ulec w nim kontuzji''] – artykuł nauczyciela asztangajogi na temat bezpiecznego wykonywania śirszasany (autor zaleca – inaczej niż Iyengar – odciążanie szyi i głowy)
▲*[http://joga.medycyna.anauk.net/18-0-30-Stanie+na+g%B3owie.Joga.html ''Stanie na głowie – salamba sirszasana''] – Opis i instrukcja z serią zdjęć przedstawiających przebieg wykonywania śirszasany
▲*[http://www.abc-of-yoga.com/yogapractice/theheadstand.asp Animacja przedstawiająca przebieg wykonywania śirszasany] (z [[angielski{{lang|ang.]] opisem)en}}
 
{{Przypisy}}
Źródło: „https://pl.wikipedia.org/wiki/Śirszasana”