Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami

Dodane 97 bajtów ,  3 lata temu
m
Bot: Dodanie tytułów do linków w przypisach (patrz FAQ); zmiany kosmetyczne
m (Wycofano edycje użytkownika 62.44.135.158 (dyskusja). Autor przywróconej wersji to PMG.)
m (Bot: Dodanie tytułów do linków w przypisach (patrz FAQ); zmiany kosmetyczne)
[[Plik:deadlift illustration.jpg|thumbmały|220px|Prezentacja wykonania martwego ciągu.]]
 
'''Martwy ciąg''' ([[język angielski|ang.]] ''deadlift'') – dyscyplina sportowa oraz ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru (najczęściej [[sztanga|sztangi]] obciążonej dodatkowo talerzami) do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach.
Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czwórgłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.
 
== Technika<ref>[{{Cytuj | url=http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html#martwy | tytuł=Twój pierwszy start<!-- Tytuł wygenerowany przez bota -->] | opublikowany=www.powerlifting.pl | język=pl | data dostępu=2017-11-25}}</ref> ==
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywana była [[lordoza]] w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków).
 
== Zastosowanie ==
[[Plik:Deadlift.JPG|thumbmały|220px|Martwy ciąg w zawodach strongman. Na zdjęciu [[Marcin Wlizło]].]]
Martwy ciąg jest jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, pozwalającym przygotować ciało, a zwłaszcza plecy i nogi, do dużych obciążeń. Osobom które dopiero zaczynają ćwiczenia kulturystyczne zaleca się wykonywanie martwego ciągu stosunkowo małym obciążeniem (to znaczy takim, które pozwoli im wykonać 15–20 powtórzeń w serii) ze względu na duże obciążenie kręgosłupa i nóg oraz ryzyko odniesienia kontuzji spowodowane wykonywaniem ćwiczenia nieprawidłowo technicznie.
 
2 826 517

edycji