Wersja z 10:20, 22 sty 2020 edytuj Piotrekmakowka99 (dyskusja \| edycje) 11 edycji Nowa strona: = Wznosy bokiem = Plik:Mężczyzna_wykonujacy_cwiczenie.gif\|link=https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:M%C4%99%C5%BCczyzna_wykonujacy_cwiczenie.gif\|mały\|335... Znacznik: VisualEditor		Wersja z 11:13, 22 sty 2020 edytuj anuluj edycję Lazar5 (dyskusja \| edycje) Redaktorzy 14 056 edycji m Dodano kategorię "Ćwiczenia fizyczne" za pomocą HotCat, WP:SK następna edycja →
Linia 1: [[Plik:~~Mężczyzna_wykonujacy_cwiczenie~~Mężczyzna wykonujacy cwiczenie.gif\|link=https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:M%C4%99%C5%BCczyzna_wykonujacy_cwiczenie.gif\|mały\|335x335px\|Mężczyzna wykonujący wznosy bokiem z hantlami.]]▼ ~~= Wznosy bokiem =~~ ▲[[Plik:Mężczyzna_wykonujacy_cwiczenie.gif\|link=https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:M%C4%99%C5%BCczyzna_wykonujacy_cwiczenie.gif\|mały\|335x335px\|Mężczyzna wykonujący wznosy bokiem z hantlami.]] '''Wznosy bokiem'''<ref name=":0">{{Cytuj odcinek\|tytuł=WZNOSY BOKIEM - Jedyne Ćwiczenie Które MUSISZ Robić!\|url=https://www.youtube.com/watch?v=teL6eS1Ku-I\|data dostępu=2020-01-19}}</ref>''', wznosy sztangielek bokiem,''' lub '''odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami''' ([[Język angielski\|ang]]. ''Shoulder Fly'', ''dumbbell deltoid raise'') - [[Ćwiczenia fizyczne\|ćwiczenie fizyczne]] polegające na podnoszeniu ramionami ciężaru (najczęściej [[Hantle\|hantli]]) stosowane podczas treningu [[Kulturystyka\|kulturystycznego]]. Linia 7 ⟶ 6: == Zaangażowane mięśnie == [[Plik:~~Boczny_akton~~Boczny akton.gif\|link=https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Boczny_akton.gif\|mały\|265x265px\|Boczny akton mięśnia naramiennego.]] Wznosy bokiem są klasycznym ćwiczeniem rozwijającym boczną część (boczny akton) [[Mięsień naramienny\|mięsnia naramiennego]] oraz w mniejszym stopniu część mostkowo-żebrową mięśnia [[Mięsień piersiowy większy\|piersiowego większego]]. W trakcie wykonywania ćwiczenia aktywowany jest dodatkowo mięsień [[Mięsień czworoboczny człowieka\|czworoboczny]]. Ruch "ściągnięcia" łopatek przed wykonaniem ćwiczenia zmniejsza zaangażowanie górnej części mięśnia czworobocznego, równocześnie zwiększając aktywację mięśnia naramiennego. Jest to istotne dla osiągnięcia zamierzonego rezultatu, czyli rozwoju bocznych aktonów mięśni naramiennych<ref>{{Cytuj \|tytuł = ĆWICZENIA NA BARKI: Wznosy hantli bokiem stojąc \|data dostępu = 2020-01-19 \|opublikowany = Zapytaj Trenera \|url = https://www.zapytajtrenera.pl/article/a,506/trening_na_silowni/dla_poczatkujacych/cwiczenia_na_barki_wznosy_hantli_bokiem_stojac \|język = en}}</ref>. Linia 19 ⟶ 18: == Znaczenie ćwiczenia == [[Plik:~~Deltoid_muscle_animation4~~Deltoid muscle animation4.gif\|link=https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Deltoid_muscle_animation4.gif\|mały\|223x223px\|Mięsień naramienny z podziałem na 3 aktony.]] Odwodzenie ramion w bok jako jedyne spośród wszystkich ćwiczeń na barki skutecznie rozwija boczny akton mięśnia naramiennego. Z tego powodu, większość kulturystów umieszcza je w swoim planie treningowym. == Przypisy == {{Przypisy}} ~~<references />~~ == Bibliografia == * http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm * https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-barki/odwodzenie-ramion-w-bok-ze-sztangielkami [[Kategoria:Ćwiczenia fizyczne]]

Wznosy bokiem: Różnice pomiędzy wersjami