Stretching: Różnice pomiędzy wersjami

'''''Stretching''''' ([[język angielski|ang.]] rozciąganie) – zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu [[Mięsień|mięśni]] celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia [[układ motoryczny|układu motorycznego]] i spowodowanie jego rozruszania. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, [[Gimnastyka izometryczna|izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia]] oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Stretching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana, forma [[Rehabilitacja medyczna|rehabilitacji]].

 

 

Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się: