Stretching: Różnice pomiędzy wersjami

Usunięte 3 bajty ,  7 miesięcy temu
m
Wycofano edycje użytkownika 2A02:A314:13F:F080:841C:3802:B353:1851 (dyskusja). Autor przywróconej wersji to Polinik.
(x)
m (Wycofano edycje użytkownika 2A02:A314:13F:F080:841C:3802:B353:1851 (dyskusja). Autor przywróconej wersji to Polinik.)
Znacznik: Wycofanie zmian
'''''Stretching''''' ([[język angielski|ang.]] rozciąganie) – zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu [[Mięsień|mięśni]] celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia [[układ motoryczny|układu motorycznego]] i spowodowanie jego rozruszania. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, [[Gimnastyka izometryczna|izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia]] oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Stretching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana, forma [[Rehabilitacja medyczna|rehabilitacji]].
 
Do wykonywania ćwiczeń rozciągających przydatne jest miękkiepupapodłożemiękkie podłoże, np. [[mata]], rozmaite przyrządy (np. [[Drabinki gimnastyczne|drabinki]]) oraz luźny strój.
 
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się: