Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami

Usunięte 84 bajty ,  5 miesięcy temu
Anulowanie wersji 60807461 autorstwa 91.216.213.138 (dyskusja), Potrzebne źródło
Znaczniki: Z internetu mobilnego Z wersji mobilnej
(Anulowanie wersji 60807461 autorstwa 91.216.213.138 (dyskusja), Potrzebne źródło)
Znacznik: Anulowanie edycji
 
== Technika<ref>{{Cytuj | url=http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html#martwy | tytuł=Twój pierwszy start<!-- Tytuł wygenerowany przez bota --> | opublikowany=www.powerlifting.pl | język=pl | data dostępu=2017-11-25}}</ref> ==
Martwy ciąg<ref>{{Cytuj |tytuł = Martwy ciąg klasyczny z hantlami - czym jest - Blog Total Fitness |data dostępu = 2019-10-14 |opublikowany = Klub Total Fitness |url = https://www.totalfitness.com.pl/aktualnosci/martwy-ciag-klasyczny/ |język = pl-PL}}</ref> wykonuje się, podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywaćutrzymywana napięcie brzucha. Nie powinno dochodzić dobyła [[lordoza]] w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków), tylko plecy powinny być całkowicie proste.
 
== Zastosowanie ==