Ćwiczenia aerobowe: Różnice pomiędzy wersjami
| [wersja nieprzejrzana] | [wersja nieprzejrzana] |
Usunięta treść Dodana treść
Utworzenie wpisu dotyczącego zagadnienia ''Ćwiczenia aerobowe''. Znaczniki: Brak kategorii VisualEditor |
Technozaba (dyskusja | edycje) wikizacja, źródła/przypisy, jęz., szablon, kat. Znaczniki: VisualEditor: przełączono Link do ujednoznacznienia |
||
Linia 1:
{{Dopracować|uzupełnić=2021-10|więcej przypisów=2021-10}}
[[Plik:Jogging.jpg|mały|Jogging może być przykładem treningu aerobowego]]
'''Trening aerobowy''' – ćwiczenia fizyczne o niskiej lub średniej intensywności, w których [[tętno]] nie przekracza 70% tętna maksymalnego. Aktywność aerobowa jest często wykonywana w celu poprawy wytrzymałości [[Układ krążenia|sercowo-naczyniowej]], zwiększenia beztłuszczowej masy [[mięśnie|mięśniowej]] i [[odchudzanie|utraty wagi]]. Przykładem takiej aktywności może być [[bieganie]], [[pływanie]] czy [[Kolarstwo|jazda na rowerze]].
Prozdrowotny wpływ treningu aerobowego jest wskazywany przez wiele instytucji, jak np. amerykańskie [[Centers for Disease Control and Prevention]]<ref>{{Cytuj |autor = CDC |tytuł = Benefits of Physical Activity |data = 2021-04-05 |data dostępu = 2021-10-31 |opublikowany = Centers for Disease Control and Prevention |url = https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm |język = en-us}}</ref>, brytyjskie [[National Institute for Health and Care Excellence]]<ref>{{Cytuj |tytuł = Overview {{!}} Physical activity: exercise referral schemes {{!}} Guidance {{!}} NICE |data dostępu = 2021-10-31 |opublikowany = www.nice.org.uk |url = https://www.nice.org.uk/guidance/ph54}}</ref>, czy [[Polskie Towarzystwo Kardiologiczne]]<ref>{{Cytuj |tytuł = Wytyczne ESC dotyczące kardiologii sportowej i ćwiczeń fizycznych u osób z chorobami układu krążenia |data dostępu = 2021-10-31 |opublikowany = ptkardio.pl |url = https://ptkardio.pl/wytyczne/37-wytyczne_esc_dotyczace_kardiologii_sportowej_i_cwiczen_fizycznych_u_osob_z_chorobami_ukladu_krazenia}}</ref>.
Trening aerobowy istnieje od lat 60. XX wieku, kiedy dr Kenneth H. Cooper spopularyzował go poprzez badania, które prowadził nad treningiem o wysokiej intensywności. Trening aerobowy, znany również jako trening o wysokiej intensywności, można podzielić na trzy kategorie: ciągły, interwałowy i próg. Ciągła aktywność aerobowa jest tym, o czym myśli większość ludzi, gdy słyszą słowa „trening aerobowy”. Podstawowym założeniem ciągłych ćwiczeń aerobowych jest to, że prawie każdy może wytrzymać ten rodzaj aktywności przez długi czas. Niektóre przykłady tego rodzaju aktywności to [[jogging]], powolne chodzenie na bieżni w stałym tempie (ale bez zatrzymywania się, aby złapać oddech) lub bieganie bez przerwy przez jedną milę (bieg na milę co 5 minut). ▼
▲Trening aerobowy istnieje od lat 60. XX wieku, kiedy dr [[Kenneth H. Cooper]] spopularyzował go poprzez badania, które prowadził nad treningiem o wysokiej intensywności. Trening aerobowy, znany również jako trening o wysokiej intensywności, można podzielić na trzy kategorie: ciągły, interwałowy i próg
Trening interwałowy to kolejny krok po ciągłej aktywności aerobowej. Trening interwałowy składa się z okresów o niskiej intensywności z okresami wysokiej intensywności, po których następuje okres regeneracji. Okres [[Rekonwalescencja|rekonwalescencji]] jest czasami określany jako ochłodzenie i zazwyczaj obejmuje spacer lub łatwy jogging. Intensywność wszystkich rodzajów ćwiczeń aerobowych można zwiększyć, dodając trening interwałowy.
[[Kategoria:Trening sportowy]]
| |||