Ćwiczenia aerobowe: Różnice pomiędzy wersjami
| [wersja przejrzana] | [wersja przejrzana] |
Usunięta treść Dodana treść
-spamerski link Znacznik: Wycofane |
link do strony z uzupełnieniem informacji dot. treningu aerobowego Znaczniki: Ręczne wycofanie zmian Wycofane |
||
Linia 3:
'''Trening aerobowy''' – ćwiczenia fizyczne o niskiej lub średniej intensywności, w których [[tętno]] nie przekracza 70% tętna maksymalnego. Osiągają one poziom intensywności, przy którym energia do pracy mięśni pochodzi głównie z przemian zużywających [[tlen]] ''spalając'' [[glukoza|glukozę]], [[tłuszcz]]e, [[ketokwas]]y i [[aminokwas]]y<ref>{{Cytuj stronę | url = http://www.profilaktykawmalopolsce.pl/program-kardiologiczny-pr/program-kardiologiczny-dla-doroslych/wiecej-o-profilaktyce/okiem-eksperta/item/891-na-czym-polega-tlenowa-i-beztlenowa-przemiana-materii | tytuł = Na czym polega tlenowa i beztlenowa przemiana materii? | data dostępu = 2017-07-04}}</ref>. Aktywność aerobowa jest często wykonywana w celu poprawy wytrzymałości [[Układ krążenia|sercowo-naczyniowej]], zwiększenia beztłuszczowej masy [[mięśnie|mięśniowej]] i [[odchudzanie|utraty wagi]]. Przykładem takiej aktywności może być [[bieganie]], [[pływanie]] czy [[Kolarstwo|jazda na rowerze]].
Prozdrowotny wpływ [https://lepszaforma.pl/trening-aerobowy-w-domu/ treningu aerobowego] jest wskazywany przez wiele instytucji, jak np. amerykańskie [[Centers for Disease Control and Prevention]]<ref>{{Cytuj |autor = CDC |tytuł = Benefits of Physical Activity |data = 2021-04-05 |data dostępu = 2021-10-31 |opublikowany = Centers for Disease Control and Prevention |url = https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm |język = en}}</ref>, brytyjskie National Institute for Health and Care Excellence<ref>{{Cytuj |tytuł = Overview {{!}} Physical activity: exercise referral schemes {{!}} Guidance {{!}} NICE |data dostępu = 2021-10-31 |opublikowany = www.nice.org.uk |url = https://www.nice.org.uk/guidance/ph54}}</ref>, czy [[Polskie Towarzystwo Kardiologiczne]]<ref>{{Cytuj |tytuł = Wytyczne ESC dotyczące kardiologii sportowej i ćwiczeń fizycznych u osób z chorobami układu krążenia |data dostępu = 2021-10-31 |opublikowany = ptkardio.pl |url = https://ptkardio.pl/wytyczne/37-wytyczne_esc_dotyczace_kardiologii_sportowej_i_cwiczen_fizycznych_u_osob_z_chorobami_ukladu_krazenia}}</ref>.
Trening aerobowy istnieje od lat 60. XX wieku, kiedy dr Kenneth H. Cooper spopularyzował go poprzez badania, które prowadził nad treningiem o wysokiej intensywności. Trening aerobowy, znany również jako trening o wysokiej intensywności, można podzielić na trzy kategorie: ciągły, interwałowy i próg. Podstawowym założeniem ciągłych ćwiczeń aerobowych jest to, że prawie każdy może wytrzymać ten rodzaj aktywności przez długi czas. Niektóre przykłady tego rodzaju aktywności to [[jogging]], powolne chodzenie na bieżni w stałym tempie (ale bez zatrzymywania się, aby złapać oddech) lub bieganie bez przerwy przez jedną milę (bieg na milę co 5 minut).
| |||