Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami

Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane. Pozycję wyjściową należy zająć stając przed sztangą tak, aby znajdowała się ona przed stopami, a następnie pochylić się i chwycić ją dłońmi rozłożonymi na szerokość barków. Bardzo ważne jest zachowanie przez cały czas wykonywania ćwiczenia naturalnej krzywizny pleców, to znaczy lekkie wypchnięcie do przodu klatki piersiowej i wypięcie pośladków. Niedopuszczalne jest wykonywanie tego ćwiczenia z plecami wygiętymi w tak zwanym "kocim grzbiecie", czyli z cofniętą klatką piersiową, wypchniętymi ramionami i wygięciem kręgosłupa w łuk. Po podniesieniu ciężaru należy przytrzymać go około jednej sekundy w pozycji wyprostowanej i odłożyć z powrotem na ziemię. Jeśli ćwiczący wykonuje serię kilku bądź kilkunastu powtórzeń, to po każdym z nich należy odłożyć sztangę na ziemię.