Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami

Dodane 27 bajtów ,  9 lat temu
m
robot dodaje cy:Celain-godi; zmiany kosmetyczne
m (robot dodaje cy:Celain-godi; zmiany kosmetyczne)
'''Martwy ciąg''' ([[Język angielski|ang]]. ''deadlift'') – dyscyplina sportowa oraz ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru (najczęściej [[sztanga|sztangi]] obciążonej dodatkowo talerzami) do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach.
 
== Zaangażowane mięśnie ==
Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.
 
== Technika<ref>[http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html#martwy Twój pierwszy start<!-- Tytuł wygenerowany przez bota -->]</ref> ==
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywana była [[lordoza]] w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków).
 
== Zastosowanie ==
[[Plik:Deadlift.JPG|thumb|220px|Martwy ciąg w zawodach strongman.]]
Martwy ciąg jest jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, pozwalającym przygotować ciało, a zwłaszcza plecy i nogi, do dużych obciążeń. Osobom które dopiero zaczynają ćwiczenia kulturystyczne zaleca się wykonywanie martwego ciągu stosunkowo małym obciążeniem (to znaczy takim, które pozwoli im wykonać 15 - 20 powtórzeń w serii) ze względu na duże obciążenie kręgosłupa i nóg oraz ryzyko odniesienia kontuzji spowodowane wykonywaniem ćwiczenia nieprawidłowo technicznie.
 
Martwy ciąg jest jedną z konkurencji zawodów [[Strongman|siłaczy]].
== Linki zewnętrzne ==
* [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 technika wykonywania martwego ciągu]
* [http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html martwy ciąg w trójboju siłowym]
 
[[ar:الرفعة المميتة]]
[[cy:Celain-godi]]
[[da:Dødløft]]
[[de:Kreuzheben]]
322 458

edycji