Brzuszki
Brzuszki – popularna nazwa na skłony tułowia w przód z leżenia tyłem[1]. Ćwiczenie fizyczne wykonywane w leżącej pozycji z nogami ugiętymi pod kątem 60–90°. Brzuszki wykonuje się w celu wzmocnienia mięśni brzucha i zginaczy bioder.
.gif)
W celu wykonania brzuszków należy położyć się na podłodze na plecach z nogami na ziemi, ewentualnie zahaczonymi o jakiś przedmiot. Ćwiczenie wykonuje się najczęściej z rękami splecionymi na karku, unosząc plecy i robiąc skłon w przód spinając mięśnie brzucha do dotknięcia łokciami kolan. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej[2]. Schemat klasyczny obowiązujący często na egzaminach sprawności fizycznej (m.in. Sił Zbrojnych[3], Służby Celno-Skarbowej[1]).
Jednak splatanie rąk za głową spotyka się często z krytyką wśród trenerów, ponieważ prowokuje pociąganie głowy rękami. Skutkiem tego odcinek szyjny kręgosłupa narażony jest na kontuzje, a mięśnie brzucha ćwiczą mniej efektywnie[4].
Problemy zdrowotne edytuj
Nieprawidłowe wykonywanie brzuszków połączone ze słabymi mięśniami pleców może prowadzić do bólu i kontuzji pleców[5][6].
Przypisy edytuj
- ↑ a b Dz.U. z 2022 r. poz. 379
- ↑ Brzuszki - jak prawidłowo robić brzuszki? - Blog Total Fitness. Klub Total Fitness. [dostęp 2019-10-14].
- ↑ Dz.U. z 2024 r. poz. 396
- ↑ Najczęściej popełniane błędy przy „brzuszkach” - Dbam o Zdrowie. www.doz.pl. [dostęp 2018-06-28]. [zarchiwizowane z tego adresu (2014-07-13)].
- ↑ Abdominal Training
- ↑ Why sit-ups can be BAD for your body (and that wobbly gym ball won't help either)
Bibliografia edytuj
- Kuloodporne mięśnie brzucha, Pavel Tsatsouline, Łódź 2014