Wersja z 19:32, 8 maj 2008 edytuj 79.185.145.76 (dyskusja) Nie podano opisu zmian ← poprzednia edycja		Wersja z 20:06, 16 maj 2008 edytuj anuluj edycję Shiny~plwiki (dyskusja \| edycje) 3 edycje m →‎Technika: drobne merytoryczne, wikizacja, linki zewnętrzne następna edycja →
Linia 7: ==Technika== Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane a sztanga z ciężarami znajduję się nad głową. Nogi należy ułożyć w pozycji rozkroku do 35cm, w zależności od wzrostu. Pozycją wyjściową jest trzymanie sztangi nad kolanami z wyprostowanym tułowiem. Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduję się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywana była [[lordoza]] w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków). ~~Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie należy przez około 3sek trzymać sztangę w wyprostowanymi ramionami unoszącymi sie nad glową~~ źródło: http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html#martwy ==Zastosowanie==

Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami