Salicyna
Dołączyła 15 lut 2006
Usunięta treść Dodana treść
m Wycofano edycje użytkownika 188.147.50.191 (dyskusja). Autor przywróconej wersji to IOIOI. Znacznik: Wycofanie zmian |
(usunięto opis zmian) Znaczniki: Z urządzenia mobilnego Z wersji mobilnej (przeglądarkowej) |
||
Linia 1:
{| style="floCzym jest trening na masę? Z czego składa się całkowita waga ciała? Czym jest sucha masa ciała, a czym beztłuszczowa masa ciała? Czy zawsze trening „na masę” wiąże się z przyrostem tłuszczu? Parametry treningu na masę Przykładowy trening „na masę” Czy to trening tylko dla mężczyzn? Masa czy rzeźba - co je różni? Czy mogę zamienić tłuszcz w mięśnie? Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy kiepskiej jakości. Co to znaczy, że „masa jest kiepskiej jakości”? Wraz ze wzrostem objętości mięśni (co jest pożądane) mężczyźni nabierają zbyt wiele tkanki tłuszczowej i pogarsza ona jakość sylwetki. Najczęściej widać u takich panów „boczki”, otłuszczone mięśnie piersiowe oraz wystający brzuch.
Tak naprawdę w treningu na masę chodzi o rozbudowę mięśni, a nie tłuszczu. Dlatego osoby, które swoje rażące, antykulturystyczne sylwetki, oblane tłuszczem tłumaczą „byciem na masie”, są w błędzie. Jest to najczęstsza wymówka mężczyzn, którzy nie stosują diety dopasowanej do swojej aktywności i typu sylwetki.
Z czego składa się całkowita waga ciała? Organizm przechowuje liczne składniki energetyczne, w tym tłuszcze, węglowodany (glikogen wątrobowy i mięśniowy), bardzo duży udział w ustroju człowieka ma woda, co może być zaletą, jak i wadą. Pewną stałą wagę zapewniają kości (oczywiście możliwe są wahania wagi wskutek ubytku masy kostnej z wiekiem oraz przy specyficznych chorobach, jednak nie dotyczy to zdrowego, normalnie funkcjonującego sportowca).
Ogółem organizm przechowuje:
mięśnie – czyli to na czym powinno nam najbardziej zależeć. Im więcej mięśni, tym łatwiej pozbywać się tkanki tłuszczowej, mniejsze ryzyko zgonu (szczególnie po przekroczeniu pewnego wieku) oraz większa szansa na przetrwanie chemioterapii, wodę - praktycznie we wszystkich tkankach, glikogen w mięśniach – lokalne źródło energii np. używanej w trakcie treningu siłowego, biegania, pływania czy skoków, tłuszcze – 3 główne rodzaje: tłuszcz podskórny, IMTG (wewnątrzmięśniowy), wisceralny (wokół narządów wewnętrznych). Podział składowanego tłuszczu:
od 7 do 12 kg w postaci tłuszczu podskórnego (adipocyty), czyli od 63 000 do 110 000 kilokalorii!; w ujęciu ogólnym podobna masa jest liczona, jako tkanka tłuszczowa zapasowa (ang. fat mass). Tego typu zapasy stanowią 65-70% całkowitego tłuszczu w ciele, od 180 do 300 g w postaci tłuszczu śródmięśniowego – IMTG ang. intramuscular triglycerides (od 1 600 do 2 700 kcal); ten tłuszcz jest używany, jako lokalne źródło energii do pracy wytrzymałościowej (np. biegnie, pływanie, jazda na rowerze), zasoby IMTG są odtwarzane po wysiłku, podobnie jak glikogen, pewna ilość tłuszczu jest składowana wokół narządów wewnętrznych (ang. visceral fat); jest to najbardziej szkodliwy tłuszcz w ciele, wiąże się z cukrzycą, chorobami metabolicznymi, podwyższonym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia, raka prostaty (u mężczyzn) oraz piersi (u kobiet), pewna ilość tłuszczu jest zawarta w szpiku kostnym, mózgu, narządach wewnętrznych (np. buduje błony komórkowe mózgu, rdzenia kręgowego); jest to tłuszcz niezbędny. Czym jest sucha masa ciała, a czym beztłuszczowa masa ciała? Bardzo często autorzy artykułów żonglują tymi pojęciami, a wcale nie są one tożsame.
Sucha masa ciała LBM (ang. lean body mass) = organy wewnętrzne, kości i spalające kalorie składniki ciała (np. mięśnie) + niewielka ilość tłuszczu niezbędnego (np. ten, który jest wbudowany w błony komórkowe); ~73% z tego to woda. Przyjmuje się, iż tłuszcz niezbędny stanowi tylko 3% masy u mężczyzny i 5% u kobiety).
Beztłuszczowa masa ciała (fat free mass ang. FFM) = kości, spalające kalorie składniki ciała (np. mięśnie), organy wewnętrzne i płyn pozakomórkowy.
Masa tłuszczowa FM (ang. fat mass) = tłuszcz wisceralny + podskórny, ~ 10% z tego stanowi woda.
| |||