Ćwiczenia aerobowe: Różnice pomiędzy wersjami
[wersja przejrzana] | [wersja przejrzana] |
Usunięta treść Dodana treść
''literówka'' w słowie ''osiągają'' |
-spamerski link Znacznik: Wycofane |
||
Linia 3:
'''Trening aerobowy''' – ćwiczenia fizyczne o niskiej lub średniej intensywności, w których [[tętno]] nie przekracza 70% tętna maksymalnego. Osiągają one poziom intensywności, przy którym energia do pracy mięśni pochodzi głównie z przemian zużywających [[tlen]] ''spalając'' [[glukoza|glukozę]], [[tłuszcz]]e, [[ketokwas]]y i [[aminokwas]]y<ref>{{Cytuj stronę | url = http://www.profilaktykawmalopolsce.pl/program-kardiologiczny-pr/program-kardiologiczny-dla-doroslych/wiecej-o-profilaktyce/okiem-eksperta/item/891-na-czym-polega-tlenowa-i-beztlenowa-przemiana-materii | tytuł = Na czym polega tlenowa i beztlenowa przemiana materii? | data dostępu = 2017-07-04}}</ref>. Aktywność aerobowa jest często wykonywana w celu poprawy wytrzymałości [[Układ krążenia|sercowo-naczyniowej]], zwiększenia beztłuszczowej masy [[mięśnie|mięśniowej]] i [[odchudzanie|utraty wagi]]. Przykładem takiej aktywności może być [[bieganie]], [[pływanie]] czy [[Kolarstwo|jazda na rowerze]].
Prozdrowotny wpływ
Trening aerobowy istnieje od lat 60. XX wieku, kiedy dr Kenneth H. Cooper spopularyzował go poprzez badania, które prowadził nad treningiem o wysokiej intensywności. Trening aerobowy, znany również jako trening o wysokiej intensywności, można podzielić na trzy kategorie: ciągły, interwałowy i próg. Podstawowym założeniem ciągłych ćwiczeń aerobowych jest to, że prawie każdy może wytrzymać ten rodzaj aktywności przez długi czas. Niektóre przykłady tego rodzaju aktywności to [[jogging]], powolne chodzenie na bieżni w stałym tempie (ale bez zatrzymywania się, aby złapać oddech) lub bieganie bez przerwy przez jedną milę (bieg na milę co 5 minut).
|