Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami

Dodane 11 bajtów ,  12 lat temu
m
Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.
 
==Technika<ref>http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html#martwy</ref>==
==Technika==
 
 
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduję się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywana była [[lordoza]] w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków).
 
źródło:
http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html#martwy
 
==Zastosowanie==
*[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 technika wykonywania martwego ciągu]
*[http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html martwy ciąg w trójboju siłowym]
 
{{przypisy}}
 
[[Kategoria:Podnoszenie ciężarów]]
1618

edycji