Przysiady

(Przekierowano z Przysiad)

Przysiady – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Podczas zginania kolan angażowane są głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Natomiast podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. Dodatkowo ćwiczenie:

  • wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek,
  • poprawia ruchomość stawów,
  • poprawia poczucia równowagi[1].
Wykonanie ćwiczenia
Przysiady ze sztangą

Przysiad ze sztangąEdytuj

Przysiady ze sztangą wraz z wyciskaniem leżąc oraz martwym ciągiem wchodzą w skład trójboju siłowego[2].

Rekordy w przysiadachEdytuj

Rekord Guinnessa w ilości wykonanych przysiadów ustanowił w 2002 brazylijski instruktor fitness Edmar Freitas – w ciągu 24 godzin zrobił ich 111 tysięcy[3].

Rekord Guinnessa we wspólnym wykonywaniu przysiadów pobili 10 maja 2017 r. studenci i pracownicy Uniwersytetu im. A. Mickiewicza w Poznaniu. Poprzedni rekord w tej samej kategorii wynosił 2200 osób. W Poznaniu na próbę ustanowienia rekordu przyszło ponad 2900 uczestników. Wynik, który oficjalnie uznano jako nowy rekord Guinnessa w ćwiczeniu przysiadów wynosi od teraz 2812 osób i należy do Studium wychowania Fizycznego i Sportu UAM[4].

PrzypisyEdytuj

  1. Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady? (ang.). wformie24.poradnikzdrowie.pl. [dostęp 2018-06-29].
  2. Wirtualna Polska Media: Trójbój siłowy – kategorie wiekowe, zasady – WP SportoweFakty. sportowefakty.wp.pl, 2017-06-28. [dostęp 2018-06-29].
  3. 111 tysięcy przysiadów. WPROST.pl, 2002-03-07. [dostęp 2018-06-29].
  4. Rekord Guinnessa w przysiadach ⋆ Biuro Rekordów. 2017-10-13. [dostęp 2020-05-21].